Du überlegst dir professionelle Unterstützung zu holen um deine Fitness Ziele zu erreichen? Dann solltest du dir den folgenden Text zu Gemüte führen:

Ein gut ausgebildeter, erfahrener Coach kann dir helfen endlich die paar Extrakilos loszuwerden, die du schon ewig mit dir rumschleppst. Sie oder er kann dich dabei unterstützen nach einer Schwangerschaft wieder in Form zu kommen, Gewicht zuzunehmen, oder nach zahlreichen Diäten wieder den Stoffwechsel zu regulieren. Die Ziele und Möglichkeiten sind vielfältig. Es gibt allerdings einen Punkt mit dem der Erfolg eines Coachings steht oder fällt: Deine eigene Mitarbeit!

Du kannst dir den besten oder teuersten Coach besorgen – es wird dir aber nichts bringen wenn du ständig Ausreden findest und Kompromisse machst! Die Rechnung ist ganz simpel: du darfst keine 100% Erfolg erwarten wenn du nur 50% gibst! Es ist nicht damit getan einen Coach zu bezahlen! Mach dir klar, dass nur DU selbst Dinge ändern kannst! Du würdest gerne 5kg abnehmen, aber „irgendwie“ funktioniert es nicht? Könnte es sein dass du den Plan deines Coaches nicht so wirklich 100%ig umgesetzt hast? Gab es vielleicht hier oder da mal etwas eine kleine Ausnahme…? Wir Menschen sind Meister der Selbstmanipulation. Wer keinen Weg (=Disziplin) findet, der findet Ausreden.

Hast du dich damals in der Schule darauf verlassen, dass dein Lehrer dafür sorgt dass du gute Noten schreibst? Höchst wahrscheinlich nicht. Dein Lehrer hat dir Wissen vermittelt und DU musstest dich hinsetzen und lernen um gute Leistungen zu erbringen! Genauso ist es im Coaching. Wir Coaches vermitteln das Wissen, erstellen mit dir zusammen einen Bauplan und geben dir die Werkzeuge. Dein Haus bauen musst du selbst! („Dein Körper ist dein Tempel“….)

Sei ehrlich zu dir, sei ehrlich zu deinem Coach und gib alles bei eurer Zusammenarbeit. Nur so wirst du mit dir und dem Coaching zufrieden sein.

Du bist motiviert und wünschst dir professionelle Unterstützung? Schick mir gerne eine Nachricht über mein Kontaktformular!

Wer sich einmal im entferntesten mit dem Thema Ernährung befasst hat wird um die sogenannten Fitness Apps zum tracken der Makronährstoffe nicht herumgekommen sein. Wird ein gewisses sportliches Ziel, wie z.B. Fettreduktion oder Muskelaufbau angestrebt, das einen Überblick über die Ernährung und die genaue Zusammensetzung der Makros erfordert, so sind die Apps von denen es bereits zahlreiche freie und kostenpflichtige Versionen auf dem Markt gibt eine äußerst praktische Hilfe. Die Handykamera agiert als Barcode-Scanner und so können alle verpackten Lebensmittel direkt von der App erfasst werden. Man muss lediglich selbst noch die Menge (Gramm oder Stückzahl) angeben und schon wird die gesamte Tagesbilanz von allen Mahlzeiten, sowie die konsumierten Kohlenhydrate, Fette und das Eiweiß erfasst und gespeichert. Man bekommt sogar Aufschluss über die Mikronährstoffe (mehr oder weniger genau).

Die heute verfügbaren Apps hätte ich mir in den Zeiten gewünscht, in denen ich tagtäglich meine Makros und Kalorien selbst ausrechnete und in meinen Kalender schrieb um einen Überblick über meine Diät zu bekommen, besser planen zu können und eventuelle Fehlerquellen zu entdecken.

Bei meinen Coaching Kundinnen bevorzuge ich die makrobasierte Ernährung, was bedeutet dass ich die Makronährstoffe individuell für sie ausrechne und sie mit einem Beispielernährungsplan ausstatte. Da meiner Meinung nach die beste und effektivste Diät (=Ernährungsweise) jene ist, die am längsten durchgehalten werden kann – die bei der man sich kein Hühnchen und Reis reinwürgen muss, da man weder Hühnchen noch trockenen Reis mag – überlasse ich die Auswahl der Nahrungsmittel meinen Mädels in der Regel selbst. Die Vorteile der Apps liegen hier ganz klar auf der Hand! Zu Beginn hilft das Tracken ein Gefühl für die Energie und Nährwertangaben der präferierten Lebensmittel zu bekommen, später dient sie zur besseren Planung der Mahlzeiten und zur „Entkomplizierung“ der Diät. Bei genauer Einhaltung der Makros und möglichst genauem Tracken kann ich als Coach sehen, welche Änderungen ggf. vorgenommen werden müssen um weitere Fortschritte zu erzielen.

Darüber hinaus ist eine sehr flexible Gestaltung der Diät möglich, da die Datenbank der Apps nahezu jedes im Supermarkt erhältliche Lebensmittel umfasst. Das Einspeichern der Nahrungsmittel erfordert anfangs etwas Übung, der routinierte Trackende braucht aber kaum 5min um seine Mahlzeiten zu speichern.

 

Klingt eigentlich alles super, oder? Natürlich gibt es aber auch eine Kehrseite der Medaille. Die Kontrolle des täglichen Essens kann unter Umständen in exzessives Verhalten umschlagen. Einmal an die genaue Kontrolle gewöhnt, kann sie zu einem erheblichen Stressfaktor werden. Auch ist es recht schwer sich von dem anerzogenen Zwang wieder zu lösen und nach Gefühl zu essen. Jedes Lebensmittel wird grammgenau abgewogen, auswärts essen wird zum Horror, weil man nicht genau weiß in wie viel Öl das Fleisch gebraten wurde oder was alles im Salatdressing steckt. Kaffeetrinken und Kuchen essen mit der Familie? Schwierig, das kann man schlecht tracken. Ebenso das selbstgekochte Mittagessen von Mama…

 

Wann ist es wirklich sinnvoll zu tracken?

 

1. Du hast ein Ziel vor Augen, das du in einem gewissen Zeitraum erreichen möchtest. Ein angestrebter Wettkampf oder ganz allgemein eine gewünschte Veränderung der Körperkomposition können Gründe sein um den eigenen Erhaltungsbedarf zu ermitteln, sich einen Überblick über die Ernährung zu verschaffen und diese zu optimieren.

 

2. Du hast keine Ahnung wie viel Protein du isst. Vorübergehendes Tracken deiner Lebensmittel hilft dir dabei, deinen Ist-Zustand zu ermitteln und deine Proteinzufuhr zu optimieren.

 

3. „Heißhunger“ ist dein zweiter Vorname und du weißt überhaupt nicht, wie viel oder wenig du eigentlich isst. Hunger ist keineswegs ein Signal unseres Körpers das uns alarmiert wenn wir Energie in Form von Essen brauchen. Tracken kann bei häufig auftretendem, unerklärlichen Heißhunger Aufschluss über die Ursachen geben.

 

Wann solltest du auf das Tracken getrost verzichten?

 

1. Du hast dich noch nie mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt und machst dich gerade mit den Basics vertraut. Damit du einen Vorteil aus dem Tracken deiner Makros ziehen kannst, solltest du bereits wissen was Kohlenhydrate, Protein und Fette sind und wofür dein Körper sie benötigt. Darüber hinaus schadet es keineswegs zu wissen wie verschiedene Lebensmittel einzuordnen sind. (Was sind Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettquellen.) Ohne Vorwissen über grundlegende Ernährungsregeln mit dem Tracken anzufangen gleicht dem Bestreben ein Gedicht zu schreiben obwohl du noch nicht lesen kannst.

 

2. Du hast bereits einen extrem guten Überblick über deine Ernährung und die Zusammensetzung deiner Nahrungsquellen. Tracken gibt dir trotzdem ein Gefühl von „Sicherheit“. Vertraue deiner Erfahrung, deinen Fähigkeiten und deinem Bauchgefühl!

 

3. Du hast kein spezifisches Ziel, dass du derzeit erreichen möchtest, außer fit und gesund zu sein. Ein Grundwissen über gesunde und ausgewogene Ernährung ist hilfreich und wünschenswert, jedoch musst du dich nicht von einer App abhängig machen um dich wohlzufühlen. Das widerspricht sich. 😉

 

Egal ob das Tracken für dich eine Hilfe oder ein nerviger Stressfaktor ist, jeder muss „Kosten“ und Nutzen für sich selbst überlegen und abwägen. Wenn du ein bestimmtes Ziel erreichen möchtest, so wird dies nicht innerhalb deiner Komfortzone passieren. Das „unbequeme“ Tracken gehört oft einfach dazu wie die Auseinandersetzung mit dem Thema Ernährung an sich. Wichtig ist, die Balance zu finden und auch nach Diäten, nach den Phasen in denen penibel getrackt werden muss das Handy beiseite legen zu können um Essen einfach mal zu genießen. 🙂

 

Wer schon einmal oder gar öfter mit Hilfe einer kalorienreduzierten Diät versucht hat seinen Körperfettanteil zu reduzieren, der weiß dass es in der Regel nicht damit getan ist, konstant ein gewisses Defizit beizubehalten. Erreicht man ein Plateau, also einen Stillstand bei dem über mehrere Wochen keiner der Indikatoren (wie z.B. die Waage, Maßband, Caliper) Veränderungen zeigen, so muss das kalorische Defizit erhöht werden um weitere Erfolge zu verzeichnen. Dies geschieht entweder über die Erhöhung der körperlichen Aktivität (mehr Energie wird verbraucht) oder über die Reduktion der zugeführten Energie (weniger Futter).

Dein Körper ist ein ganz hervorragender Überlebenskünstler, dessen primäres Ziel aus der Sicherung aller lebensnotwendiger Faktoren besteht.  Um zu verdeutlichen, wie sich dein Körper in „Hungerzeiten“ verhält, teile ich seine Bedürfnisse einmal in Grund- und Luxusbedürfnisse auf. Funktionen wie der Herzschlag und die Hirnaktivitäten zur Steuerung aller unwillkürlichen Überlebensmechanismen wie z.B. der Atmung müssen um jeden Preis aufrecht erhalten werden und dafür wird eben Energie gebraucht. Dass du Muskulatur mühsam aufbauen und diese auch erhalten willst, ist ein absolutes Luxusbedürfnis! Ein überdurchschnittlich hoher Muskelanteil den es bedarf, um einen athletischen Look mit knackigem Po, kurvigen Beinen, runden Schultern zu bekommen verbraucht auch überdurchschnittlich viel Energie. Der Sexualtrieb und die Reproduktionsfähigkeit zählen ebenso zu den Luxusbedürfnissen. Sie sind zwar wichtig für das Bestehen der Menschheit, nicht aber für dein eigenes Überleben. Glücklich sein? Luxus! Auch die Produktion von den „Glückshormonen“, den Endorphinen, Serotonin, Dopamin und Co. verbraucht Energie!

Entscheidest du dich also für eine Diät im kalorischen Defizit, so gerät dein Körper nun in die Misere weniger Energie zur Verfügung zu haben als er für die Erhaltung aller Bedürfnisse und Funktionen benötigt. Er setzt automatisch Prioritäten und schaltet in den Energiesparmodus. Die essentiellen Grundbedürfnisse und Funktionen werden mit der gelieferten Energie zuerst gedeckt, die Luxusbedürfnisse danach, sofern noch Energie übrig bleibt.

In fortgeschrittenen Stadien von Diäten kann es also dazu kommen, dass der Körper weitere Sparmaßnahmen auf endokrinologischer Ebene trifft, die den Sexualtrieb, den weiblichen Zyklus, positive Emotionen und das allgemeine Wohlbefinden negativ beeinflussen. Dein Körper denkt sehr simpel: „Wer selbst nicht genug zu fressen hat, kann auch nicht für das Überleben von Nachkommen sorgen.“ Daraus resultiert nicht selten bei Frauen eine Amenorrhoe, bei Männern eine chronische „Unlust“.

Dein Stoffwechsel kann sich leider und zum Glück an neue Ernährungssituationen anpassen. Was für unsere Vorfahren in Kriegs- und Hungerzeiten ein großer Vorteil war, ist für uns (eine verwöhnte Generation die im Überfluss lebt) nur eine lästige Hürde bei der Fettreduktion. Das Problem: Hat sich unser Körper erst einmal an eine geringere Energiezufuhr gewöhnt und seinen Erhaltungsbedarf runter reguliert, so speichert er alles was er darüber hinaus „zu beißen“ bekommt für Notzeiten ein. Ergo, isst du mehr als deinen erniedrigten Erhaltungsbedarf, nimmst du wieder zu, und zwar schneller als zuvor. Bleibst du bei deinen Diätkalorien, so wirst du schnell wieder das nächste Plateau erreichen und gezwungen sein, deine Kalorien noch weiter zu reduzieren um weiter abzunehmen. Du befindest dich in einer Abwärtsspirale.

Die Lösung: Niemand möchte dauerhaft im Defizit bleiben und akribisch auf Kalorien achten. Es ist wichtig, die Reißleine zu ziehen und dem Teufelskreis zu entkommen. Eine schrittweise Erhöhung der Kalorien ist unumgänglich. Ja, du wirst erst einmal sehr wahrscheinlich zunehmen. Nein, die Adaption deines Stoffwechsels nach oben geht nicht von heute auf morgen. Je nach Diätvorgeschichte, Alter, allgemeiner Gesundheit, uvm. kann es einige Monate bis Jahre dauern bis du wieder bei einem „normalen“ Erhaltungsbedarf angekommen bist, ABER es lohnt sich!

Kalorienreduzierte Ernährungsformen können vielseitige negative Auswirkungen haben, vor allem wenn sie ohne Fachkenntnisse und planlos durchgeführt werden. Auch wenn wir mit jeder Reduktionsdiät im Grunde gegen den Überlebensmechanismus unseres Körpers ankämpfen müssen, so sollten wir dankbar dafür sein, wenn alles so funktioniert wie es die Natur vorgesehen hat.

Solltest du professionelle Unterstützung bei der Umstellung oder Planung deiner Ernährung wünschen, schick mir gerne eine Nachricht übers Kontaktformular.

Eure Kathi

Es waren einmal zwei Worte, die von Instagram „Sternchen“ in mindestens 8 von 10 Posts zwangsläufig erwähnt werden müssen, wenigstens in den Hashtags, um Authentizität zu vermitteln. Ich möchte dir jetzt weder davon erzählen wie ich meine ultimative, ungebrochene Motivation gefunden habe, noch wie auch du die perfekte innere Balance findest. Was für ein toller Aufhänger für einen Text, nicht wahr..?

Es ist die Zeit des Jahres in der Ruhe einkehren soll, alles wird entschleunigt. Die Zeit die man mit seinen Liebsten verbringt. Die Weihnachtsmärkte haben geöffnet, draußen ist es eisekalt und dunkel, drinnen gemütlich und warm und an jeder Ecke lauern Versuchungen. Lebkuchen, Glühwein, Bratwurst, Schokoweihnachtsmänner und andere Süßigkeiten, alles in herrlich glänzendem Rot oder Gold verpackt. Der Sommer ist gefühlt Lichtjahre entfernt. Bikini, Hotpants und kurze Kleider sind in die hintersten Ecken des Kleiderschrankes verbannt. Leggings, große, weite Schlabberpullis, Schals und Mützen sind Alltagskleidung. Eigentlich ist das doch perfekt, oder? Die winterliche Kleidung bietet direkt mehr Platz und Gelegenheit um das ein oder andere Schokoröllchen an Bauch und Hüfte zu kaschieren. Außerdem kann man die weihnachtliche Canergy (Candy-Energy) ja super ins Training investieren und ab dem 1.1. kann man ja eh wieder anfangen für den Sommer in Form zu kommen, oder…?

Der oben stehende Text beschreibt vielleicht Dich, oder zumindest einen Großteil deiner Mitmenschen.

Gibt es Menschen die permanent ein Ziel vor Augen haben? Jene dessen Motivation nicht am 1.1. aus ihrem Versteck gekrochen kommt und sich spätestens am 1.2. wieder im Keller versteckt? Es gibt sie tatsächlich! Menschen die das ganze Jahr über gewillt sind ihre Ziele zu verfolgen und alles daran setzen ihnen näher zu kommen. Motivation sollte kein Verfallsdatum haben!

…aber was ist das eigentlich, dieses „Motivation“ von dem immer alle reden?!

Jeder möchte einen tollen Körper, schlank, durchtrainiert und athletisch aussehen, natürlich mit möglichst geringem Körperfettanteil! Wir wollen uns dabei wohlfühlen und auf nichts verzichten müssen! Verzicht würde nämlich das Wohlbefinden einschränken. Wohlbefinden = Wohlfühlzone. Wohlfühlzone = kein Aufwand, Stress, keine Kompromisse, keine Einschränkungen. Und nun finde den Fehler!

Hier ist die unbequeme Wahrheit: In deiner Wohlfühlzone wirst du deine Ziele nicht erreichen! Ohne Einschränkungen, Verzicht und Extraaufwand wird sich dein Körperfettanteil nicht reduzieren und deine Muskeln nicht wachsen. Das interessante ist nun, dein momentanes Wohlfühlen ist vielleicht gar kein echtes Wohlfühlen. Klar, du kannst essen was du willst, du brauchst dieses anstrengende Training nicht so oft, hast Abends mehr Zeit für Netflix, aber fühlst du dich wirklich wohl dabei? Oder ist das ein Schein? Lass dir sagen, mit einem fitten, gesunden Körper wird Wohlbefinden neu definiert! Das Brechen der eigenen Grenzen fühlt sich verdammt gut an! „Aber Kathi, ich würde ja sooo gerne! Nur hab ich einfach keine Motivation! :(“

Jetzt kommt der nächste Clue: Motivation kannst du dir nicht kaufen! Keiner kann sie dir geben, schenken oder herstellen! Kein Coaching der Welt kann dich motivieren ohne dass du selbst was dafür tust, denn Motivation ist deine eigene Entscheidung! Du entscheidest dich dafür den Schritt aus der Wohlfühlzone herauszugehen und es anzupacken. Du entscheidest dich dafür extra Aufwand zu betreiben, dich vorzubereiten, dein Essen abzuwiegen und zu tracken.

„Aber jetzt in der Weihnachtszeit ist es für mich echt schwer auf Süßes zu verzichten!“ Aha. Für dich ist es also schwer? Ich betreue Frauen die auch in der Weihnachtszeit ihre Diät durchziehen weil sie das Ziel haben sich auf den Urlaubsbilder im nächsten Sommer wohlzufühlen. Die mögen Schokolade mindestens genauso gerne wie du. Ich weiß selbst wie es ist im Dezember auf Diät zu sein und ein Ziel zu verfolgen. Und du kannst dir sicher sein, ich liebe nicht nur Schokolade, sondern wirklich alles essbare das mit Weihnachten zu tun hat! Der Punkt ist, Du entscheidest ob, wie viel und was du naschst auf dem Weihnachtsmarkt. Es ist deine Verantwortung ja oder nein zu sagen wenn dir etwas angeboten wird. Es liegt in deiner Hand ob du bei der Weihnachtsfeier deiner Firma reinhaust, oder eventuell schon vorher isst um nicht hungrig den „Gefahren“ entgegenzutreten.

Und wo genau bleibt jetzt die Balance?

Balance ist etwas das jeder für sich persönlich definieren muss, und zwar nach den eigenen Zielen. Es kann bedeuten dass du vier Monate des Jahres knallhart und ausnahmslos eine Wettkampfdiät durchziehst und das restliche Jahr eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit mehr Kalorien anstrebst. Balance kann auch bedeuten dass du dich im Alltag gesund ernährst, bewusst isst und dir jeden Freitag Abends eine Pizza bestellst. Balance kann heißen, dass du dir jeden Tag als Dessert einen Kinderriegel nach deiner Gemüsepfanne einrechnest. Es gibt so viele Facetten und nicht DEN einen richtigen Weg.

„Wie machst du das eigentlich..?“

Ich habe in meinem letzten Blogpost erklärt weshalb ich nicht mehr anstrebe an Wettkämpfen teilzunehmen. Somit habe ich auch kein konkretes Ziel auf das ich aktuell hinarbeite. Nichts desto trotz sind meine Hauptmahlzeiten unter der Woche (Frühstück, Mittag, Abendessen) der Einfachheit halber immer gleich. Ich fühle mich mit geplanten Mahlzeiten über die ich mir keine Gedanken machen muss wohl. Zwischendurch esse ich verschiede Snacks wie Obst, Eiweißriegel oder – tatsächlich- auch mal Süßkram! Am Wochenende gibt es meist zwei feste Mahlzeiten und den Rest plane ich lockerer. Das ist meine aktuelle Balance, ohne dass ich auf ein bestimmtes Ziel hinarbeite.

Balance in der Weihnachtszeit kann bedeuten dass du die Vorweihnachtszeit diszipliniert durchziehst und an Heilig Abend nach Plan isst, abends aber ohne Reue mit deiner Familie schlemmen kannst. Aber auch hierbei gilt: Balance ist individuell und nach deinen Zielen zu definieren!

Wenn du motiviert bist den Schritt aus deiner Wohlfühlzone herauszugehen, aber nicht weißt wie du es anstellen sollst, schick mit gerne eine Nachricht über das Kontaktformular!

Genieß die Weihnachtszeit, aber lass nicht zu dass sich deine Motivation unterm Schlabberpulli versteckt! 😉

…wie alles began.

Wenn du auf diesen Artikel geklickt hast, dann könnten zwei Beweggründe dahinter stecken.

1. Du hast selbst den Wunsch den Schritt auf die Bühne zu wagen, oder
2. Dich interessiert meine persönliche Geschichte und zukünftige sportliche Planung?

Auf beide Annahmen werde ich im Folgenden eingehen. Um meine Gedanken für dich greifbar zu machen, möchte ich dir erzählen wie ich zum Wettkampfsport kam und wie ich diese Zeit erlebte. Im Jahr 2011 fand erstmalig ein Bikiniwettkampf als „Vorprogramm“ für den Profiwettkampf auf der FIBO statt. Ich saß im Publikum und beobachtete das Spektakel wobei ich oft den Tränen nahe war – vor Lachen!

Eine Mischung aus absoluter Fremdscham und Entertainment begleitete mich durch den Abend. Ähnliche Gefühle kannte ich bisher nur vom schauen diverser Shows auf RTL. Die Bikiniklasse wurde erst eine Saison zuvor im Jahr 2010 in Deutschland eingeführt und somit wussten weder die Kampfrichter noch die Teilnehmerinnen was eigentlich genau verlangt und bewertet werden sollte. Einheitlichkeit war ein Fremdwort beim „Posing“ und beim Styling. Lediglich bei dem wirklich bizarr wirkenden Popogewackel, Strippermoves und fürchterlichen Plateauschuhen, die ich zuvor nur aus Dokus über die Reeperbahn kannte waren sich die Mädels relativ einig. Kurzum: Mein erster Eindruck der Bikiniklasse war sehr befremdlich, um nicht zu sagen abstoßend!

Lediglich eines fiel mir recht positiv auf: die meisten Mädels sahen sehr schön trainiert aus, was „damals“ noch recht ungewöhnlich und selten war. (Für die jüngeren unter euch: Frauen im Kraftsport sind noch nicht allzu lange salonfähig!)

Ironischerweise wurde ich auf derselben Fibo von gleich mehreren Persönlichkeiten des DBFV und darüber hinaus von namenhaften Athleten angesprochen und gefragt ob ich nicht auch schon über eine Wettkampfteilnahme nachgedacht hätte. Es hieß ich hätte perfekte Voraussetzungen und würde sehr gut in die neue Bikiniklasse passen. Ich wollte davon gar nichts hören. Niiiiiemals(!) würde ich mich in einem viel zu kleinen Stück Stoff popowackelnd auf eine Bühne stellen und meinen fast nackten Körper vor viel zu vielen und noch dazu unbekannten Menschen präsentieren. Klar, der positive Zuspruch von so vielen Seiten schmeichelte mir, aber ich war die, die nie auffallen wollte. Das Mädchen das es hasst fotografiert zu werden. Die, die sich beim Sportunterricht nie vorne in die Schlange stellte um keine Übung vormachen zu müssen. Die, die sich am liebsten unauffällig kleidete (wenn es schon keine Tarnumhänge gibt..). Eines der wenigen Mädchen im Fitnessstudio zu sein bescherte schon für meinen Geschmack zu viel Aufmerksamkeit, aber das Training machte mir so viel Spaß, dass ich die Blicke zu ignorieren lernte.

Als ich mit 15 Jahren anfing im Fitnessstudio zu trainieren hatte ich Bilder von amerikanischen Fitnessmodels im Kopf. Diese hatten „perfekte“ Körper, tolle Schultern, muskulöse Arme und toll geformte Beine, Sixpacks, aber vor allem eines: Sie strahlten Stärke und Selbstbewusstsein aus. Ich, 15jährig, sehr lange 1,75m groß, sehr dürre 55kg leicht hatte schon immer eine sehr realistische Einschätzung von Dingen und glaubte niemals ansatzweise an den Look dieser Fitnessmädels heranzukommen. Aber hat es jemals geschadet Vorbilder zu haben? Nein! Und so trainierte ich, blieb am Ball. Fünf Jahre gingen ins Land, ich machte kleine Fortschritte, ging nach dem Abitur in die USA und trainierte dort so viel wie noch nie. Aufgrund der mangelnden Informationen zur Ernährung von Frauen mit sportlichen Zielen hielt ich mich an wertvolle Tipps aus der Flex. Wenn Ronnie Coleman mit kiloweise Kohlenhydraten diese Muskelberge aufgebaut hat, dann würde ich kleiner Hering doch wohl auch von Kartoffeln, Nudeln und Reis profitieren. Gesagt, getan! Eine Zeit lang bestanden meine Pre und Postworkout Mahlzeiten aus insgesamt 500g Vollkornnudeln (Rohgewicht!). Als ich aus den USA zurückkam brachte ich einige Kilo Muskeln mit, aber auch das ein oder andere Kilo Cheesecake Factory.

Zurück Zuhause packte mich der Ehrgeiz und ich wollte wissen was sich unter der „Wärmedämmung“ meines Körpers verbarg. Meine allererste Diät sollte über ca. sechs Wochen gehen. Ich startete mit 200g Kohlenhydraten (was für meine damaligen Verhältnisse eine immense Reduktion war), wenn ich mich recht entsinne ca. 130g Eiweiß und auf das Fett schaute ich zunächst gar nicht. Es war schon kompliziert genug auf Kohlenhydrate und Eiweiß zu achten und beide Werte tagtäglich handschriftlich in meinem Kalender festzuhalten und auszurechnen. (Myfitnesspal, FDDB und Co gab es damals noch lange nicht…)

Mein Ziel war es bis zur FIBO 2011 das Beste rauszuholen. In ca. 7 Wochen nahm ich 6kg ab und sah zum ersten Mal in meinem Leben trainierte Bauchmuskeln im Spiegel. Was für ein Erfolg!! Ich konnte meinen Körper durch Training und die richtige Ernährung gezielt positiv beeinflussen, konnte stärker werden, an den richtigen Stellen zunehmen und meinen Körper so formen wie ich das wollte. Und da war sie nun, die FIBO. Ich lief zum ersten Mal bauchfrei gekleidet rum, fühlte mich dabei deutlich unwohl und bekam dennoch äußerst positiven Zuspruch von so vielen Seiten. Athleten und Athletinnen die ich vorher nur aus der Flex und von Team-Andro kannte sahen mich und redeten mit mir. Es schmeichelte mir sehr dass ich angeblich eine perfekte Kandidatin für die neue Bikiniklasse sein sollte, aber erstens konnte ich mir nicht vorstellen dass ich wirklich gut genug dafür sein sollte mich auf einer Bühne vor so vielen Menschen zu präsentieren und zweitens wollte ich schon bei dem Gedanken daran schreiend im Kreis laufen.

Da ihr wahrscheinlich wisst dass ich ja doch irgendwie irgendwann auf die Bühne gegangen bin, kürze ich fix ab:

Nach der Fibo ließ mich der Wettkampfgedanke nicht los. Die neue Klasse bot Mädels wie mir die Möglichkeit die Ergebnisse ihrer harten Arbeit zu präsentieren ohne dabei übertrieben große Muskelberge vorweisen zu müssen. Rückblickend betrachtet hatte es mir großen Spaß gemacht einige Wochen lang auf ein Ziel hinzuarbeiten und wer sagte überhaupt dass ich dieses lächerliche Popogewackel mitmachen müsste? Der Reiz ins kalte Wasser zu springen wurde größer und ich beschloss sehr spontan an der nur eine Woche entfernten Hessenmeisterschaft im Frühjahr 2011 teilzunehmen. Ohne die Überredungskünste und große Hilfe von Regiane und Matze Botthoff wäre das nicht möglich gewesen!

Kurzum, eine Woche nach meiner Entscheidung stand ich in einem extrem kleinen blauen Glitzerbikini braun angemalt und mit ca. 3kg farbenfroher Spachtelmasse im Gesicht auf einer Bühne vor viel zu vielen Menschen. Die 11cm Plateauschuhe trugen nicht gerade zu gesteigertem Wohlbefinden bei. Auf übertriebenes Popogewackel hab ich verzichtet. Nicht nur weil ich es hochgradig albern fand, sondern auch weil das blanke Überleben und nicht auf die Fresse fallen schon zu viel Konzentration erforderte.

Wie auch immer, ich belegte den 2. Platz, qualifizierte mich bei meinem ersten Wettkampf für die Deutsche Meisterschaft und stand ehe ich mich versah schon wieder angemalt und eingeölt auf einer diesmal noch größeren Bühne vor noch mehr Menschen. Aus meiner anfänglichen Überwindung resultierte großer, persönlicher Erfolg. Ich hatte Spaß daran an meinem Körper zu arbeiten und die Arbeit zu präsentieren. Der Grundstein für meine sportliche Karriere war gelegt und die internationalen Bühnen rückten bald schon in greifbare Nähe.

Im 2. Teil erzähle ich mehr über meine persönlichen Erfahrungen während Wettkampfvorbereitungen, Opfer die ich bringen musste und wie es für mich in dem Sport weitergeht.